warzywa na

Witam :) Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni jakieś 9 miesięcy, moja sylwetka się zmienia, ale słabo u mnie z dietą, a wiem że ona jest bardzo ważna i z nią jest 2 razy lepiej. A więc do rzeczy: O to moje posiłki które spożywam codziennie o różnych porach. Mój problem jest taki, że w diecie posiłki się powtarzają. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane górskie [...]

[...] brązowy 50g pierś z kurczaka 100g orzechy włoskie 20g 3 posiłek ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 100g orzechy włoskie 20g 4 posiłek ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywa/sałatka trening banan 5 posiłek ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g warzywa/sałatka 6 posiłek twaróg 125g oliwa z oliwek 15g 1300 g B:174,3g T:81,5 g W:296,6g [...]

[...] mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g wpc 80% 20g lub białka jaj B 36g T13g WW76g 2 posiłek chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka bs 80g lub ryba/wołowina oliwa 20ml warzywa B 24 T 18 WW 48 3 posiłek chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka bs 80g lub ryba/wołowina oliwa 20ml warzywa B 24 T 18 WW 48 4 przed treningowy ryż brązowy 100g [...]

[...] 150g 200ml mleka 2% 3 gotowane jajka 10.30 serek wiejski 200g 100g chleba pełnoziarnistego żółty ser/poledwica sopocka warzywko 12.30 obiad w szkole ziemniaki, mięso i warzywa + odrzywka białkowa wpc 15.00 placki z płatków owsianych białek jaj i banana 16.00 trening 17.00 koniec treningu-2 banany 17.40-18.00 ryz + kurczak+ warzywa 20.30 [...]

[...] pełne białko, by zmaksymalizować wyrzut insuliny i restynezę białek mięśniowych. Kolejne posiłki z umiarkowanymi tłuszczami poch. roślinnego, chude mięsko, warzywa. Ogólne spożycie ww około 70%. We wtorek nie jemy źródeł ww WCALE, jedyne to te z warzyw, ubogich w błonnik i bogatymi w wit. C. Im mniej ww, tym lepiej, w ketoze nie [...]

[...] piekarnika żeby się podgrzała. Następnie wyjąć ją z pieca, jedną połowę nasmarować musztardą, drugą ketchupem. Do środka włożyć sałatę, ułożyć na niej mięso, ser i wszystkie warzywa. Ważne, aby ser kłaść na jeszcze ciepłe mięso by się rozpuścił. Jeść póki ciepłe. Kanapka na styl włoski (317kcal) pół filetu z piersi kurczaka (60g) plaster sera [...]

[...] ten sam ) 1 posiłek -musli, mleko, twaróg, łyżka oliwy, jakiś banan 2 posiłek -placek z jajek i płatków owsianych, pomidory 3 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, warzywa, polane olwią 4 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, sałatka, oliwa 5 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa 6 posiłek -odżywka białkowa [...]

Witam:) Skomponowałem właśnie w oparciu o liczne posty na forum dietę dla siebie. Proszę o wszelkie poprawki i ostry krytycyzm jeśli coś jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc:) Wiek:23 Wzrost: 186 Waga:88 Cel: głownie masa, mniej siła Staż: ok.4 mies. Treningi: 3-4 razy/tydz. siłownia, 2 razy basen(rekreacyjnie) 1. Śniadanie (7.30-8.00) [...]

[...] Śro. - Siłka(obwodówka) Czw. - Bieganie(3km) Pią. - WOLNE Sob. - Siłka(obwodówka), interwały Nie. - Bieganie(3km) Dieta wygląda tak: 1) płatki owsiane 50g, jajka 3, warzywa, oliwa 2) 50g kaszy g, 100g kurczaka, oliwa, warzywa 3) 50g kaszy g, 100g kurczaka, warzywka 4) 100g ryżu, 100g kurczaka, banan(bezpośrednio po treningu) 5) twaróg [...]

[...] 1 płatki owsiane błyskawiczne 100g 4 całe jajka 2 jogurt naturalny 190g jabłko 150g 3 kurczak smażony bez żadnego tłuszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g warzywa 60-100g czasami dodatkowo mozarela 60g 4 banan 150g orzechy włoskie 35g 5 kurczak smażony bez zadnego tluszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g warzywa [...]

[...] owsiane 100g z mlekiem -2 jajka 2 śniadanie godz. 10,15 -Ryż brązowy 100g -4 białka jaj 3 posiłek godz.14,00 -ryz brązowy 100 g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 15g -warzywa Obiad godz.16,20 (przed siłownią) -kasza gryczana 150g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 15g -warzywa Posiłek potreningowy godz.19,00 -kasza gryczana 100g -pierś [...]

[...] (B23 W1 T3) + pieczywo pełnoziarniste variant3-jajecznica 1 całe jajo + 2 białka + 60g tuńczyka (B27 W1 T10) Posiłek 2 ryż paraboliczny/ kasza jaglana 50g + kurczak 200g + warzywa (B46 W39 T3) zamiennie ryba 150g Posiłek 3 (po treningu, lub pomiędzy posiłkami) szejk białko 1,5 porcji B30g (Scitec Isolate) owoc Posiłek 4 ryż paraboliczny/kasza [...]

[...] - owsianka,rodzynki,30g wpc, banan/jabłko - 2x kromka żytniego chleba z 1/2 kostka twarogu, lyzka miodu - 2x kromka żytniego chleba z 4 białkami jaj, 2 żółtka - ryż. mieso, warzywa - ryż, mieso, warzywa - twarog, powidła Ok. 3h miedzy posiłkami. Ogólnie moje zapotrzebowanie podobno to 3000-3500kcal. Z czego zjadam ok. 1700, w tym ok. 150g [...]

[...] własnym + 2x jabłko + 3 kromki chleba razowego z chudą szynką / serem żółtym (ok.13)III posiłek 100 gram ryżu(brązowy albo biały) + 150-200 gram piersi z kurczaka/indyka + warzywa (ok.15)IV posiłek (po treningowy - bezpośrednio po treningu 2 banany) Obiad wg mamy, czyli ryż/ziemniaki + mięso+ ewentualnie warzywa. (ok 20)V posiłek 1-2 całe [...]

[...] sobie oto taki plan do BJJ. sniadanie okolo 9 mix platkow I orzechy mleko sniadanie 2 okolo 11:30 Twarog + chleb jakies warzywo obiad 1 13 kura/indyk + ryz/makaron + warzywa obiad 2 16/17 w zaleznosci od dnia tortilla(warzywa kurs) / kura ryz TRENING kolacja 20/21.30 twarog / salatka + odzywka / wafle ryzowe z maslem orzechowym Czy [...]

[...] powiedzcie mi co zmienic itp (z gory mowie ze jak jest cieplo apetyt mam jak dziewczynka i dlatego tak malo tego jedzenia) -owsianka +5bialek z jaj -100g kury worek ryzu warzywa -jakis obiad domowy (zawsze mięso surówka + kasza/makaron/ryz) -100g kury 0,5 worka ryzu warzywa -kostka twarogu chudego miedzy posilkami 2-3 koktaje bialkowe, [...]

[...] ważywa Posiłek 3 / 15:25 http://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html razem z frytkami :) Posiłek 4 / 17:20 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml jakieś warzywa 18:00-19:00 Trening Posiłek 5 / 22:00 to samo co posiłek 3? Posiłek 7 / 23:00 ser wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty 100g z delmą jakieś warzywa pozdrawiam

[...] ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc tu jablko czy pomaracz 2 Posilek 10:00 200g piersi kurczaka lub wolowina warzywa brokuly pomidory ogorki szpinak nie raz daje 3 Posilek 13:00 odzywka bialkowa warzywo 4 Posilek 16;00 czasami 17:00 w tych granicach 200g filete ryby lub tunczyk [...]

[...] - 2 kanapki chleba pełnoziarnistego ( ciemnego ) - ok 100 g sera chudego - 20 g dżemu - oliwa z oliwek 15 g \ orzechy włoskie - 200 g warzyw ( pomidory , ogórki , warzywa lisciaste ) 3 posiłek - 50 g ( ryż brązowy , makaron durun ciemny , kasza gryczana ) - (pierś z kurczaka, ryby, chuda cielęcina ) 150 g - warzywa 200 g - 15 g [...]

[...] T 0,90 W 70,50 (288kal) 2 kromki chleba graham 130g (266,64) B- 29,1 T- 35,91 W -73,8 2 posiłek (11:00) 2 kromki chleba graham 130g (266,64) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2Banany B 3 T 0,90 W 70,50 (288kal) 3 gotowane jajka 120g B [...]